nogi masa

[...] nowy plan jak najbardziej różnił się od dotychczasowego. Ćwiczyć moge 2 lub 3 razy w tygodniu dwoma treningami w systemie na zmiane 1-2-1-2-1-2... grupy mięśniowe połączone (nogi+plecy+biceps) (klata+barki+triceps) mój dotychczasowy trening: KLATKA + BICEPS 1)Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 2)Pompki z nogami na taborecie 4X15 3)Przenoszenie [...]

[...] Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V. Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, [...]

[...] Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4serie 12powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 12powtórzeń 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 12powtórzeń Wtorek - brzuch + nogi Nogi 1.Przysiad ze sztangą 4serie 12powt. 2.Wspięcia na palce ze sztangą 4serie 12powt Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku- 3 serii po 24 powt. 2.SKŁONY BOCZNE 3 [...]

Hej wszystkim! Ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - [...]

[...] 12 10 8 8 *Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 8 *Żuraw 12 10 8 8 *Wspięcia na palce ze sztangą 20 18 16 14 Brzuch: *Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-20 20 20 20 *Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach 20 20 20 20 *Unoszenie nóg w zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu 20 20 20 20

[...] 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Po 4 tyg schodzę na 8 powt w głównych [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko ,witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam do oceny trzy dniowy Split. Zaznaczam na początku iż nogi muszę połączyć z barkami gdyż nie mam możliwości ćwiczenia więcej niż 3 razy tygodniowo.Proszę o sugestie . Czy może to tak wyglądać, bądź co poprawić ? Dzień 1 Klatka [...]

Mam do porównania 3 plany treningowe, prosze o porównanie i wybranie najlepszego, który da najlepsze przyrosty. Nie ćwicze pleców bo w tak młodym wieku nie chce obciążać sobie kręgosłupa. FBW: pon-śr-piąt Zestaw A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed [...]

**DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka + skos górny, maszyna do rozpiętek , prasa na nogi , drążek , hantle , gryf prosty. Dieta: Jest! ciągle doszlifowywana Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Aktualnie brak myślałem żeby gdzie nogi z [...]

NICK: Spriter PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 06.2008r.(nieprzerwany) WAGA CIAŁA: 84 POPRZEDNIO ROBIŁEM: split (masa) ok. 2 lata PRZEBYTE KONTUZJE: brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CEL: masa Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 40 Obwód przedramienia : 31 Obwód pasa : 88 [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 12-10 /progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Wiosłowanie sztangą 2s 12/10 /progresja Nogi: • Wznosy barków ‘Szrugsy"(kaptury) 3s 10/10/10 [...]

[...] białka - jajka, tuńczyk, filet z kurczaka etc. Posiłek 4-6 dziennie + zakąski. Powrót na siłownie, ~3 tygodnie ogólnorozwojówki, a następnie split.W końcu zacząłem robić nogi, brak martwego ciągu z powodu kontuzji pleców. Efekty - poprawienie sylwetki, ławka - 85kg, i ogólnie siła. WYMIARY: tak wiem lipa %-) Biceps 35 Przedramię 29 Talia 89 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI [...]

[...] w piątek, a więc nie wiem, czy przesunięcie treningu przed ładowaniem z piątku do czwartku, a przesunięcie na piątek cardio ma duże znaczenie? Poniedziałek: -klatka -nogi -biceps -brzuch 2 ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - 60s odpoczynku i 90s między ćwiczeneniami: brzuch jedno ćwiczenie 30 powtórzeń Wtorek: -plecy -barki -triceps [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Witam, myślę że najwyższy czas założyć dziennik treningowy, aby obserwować progres i dostawać feedbacki. Na początek trochę historii. W 2009 spojrzałem w lustro i pomyślałem, coś z tym grubasem trzeba zrobić. W połowie stycznia 2010 zapisałem się na boks i w listopadzie 2010 zacząłem jechać na porządnej diecie. Waga spadła z 78kg na 63kg do maja [...]

[...] żeby był masowo siłowy. Priorytetem ma być klatka bo mam najsłabiej rozbudowaną no i biceps. Trening chciałbym aby był 4 razy w tyg. Siłownia full sprzęt. Bez ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po operacji łękotki i czeka mnie operacja więzadła krzyżowego przedniego którego obecnie nie mam. Mam zamiar dołączyć nogi jak trochę wzmocnie w domu [...]

[...] 12-10 łydka ośle wspięcia x3 15-20 wtorek plecy podciąganie podchwytem x5 12-6 wiosło hantlą x3 12-8 wiosło podchwytem sztangą rampa 6 mc x3 10-6 szrugsy x4 16-10 czwartek nogi przysiad tylni rampa 6 czy dać 8? przysiad przedni x3 12-8 wyprosty na maszynie x3 16-10 żuraw x4 uginanie na maszynie x3 12-8 łydka wspięcia jednonóż x4 12-20 piatek [...]